Mam 21 lat, chce zredukować oponke. Waże 79kg. Trening jaki wybrałem to FBW 3x w tygodniu + 4x rower po 30km w dni nietreningowe. O to moja dieta. Czy daje rade plan działania? Z dietą wszystko ok? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47ab11e61d724aa29e96419745f0898e.png
witam, moj staz to niecaly rok. od jakiegos czasu nie mam dostepu do silowni.. ale ogarnalem sobie drazek marbo 6 chwytow , dwa hantle i gryf lamany oraz lawczke plaska. Jak na tym sensownie trenowac? obstawiam ze najlepiej bedzie zrobic jakis FBW bo splita raczej na tym nie zrobie,, dodam jeszcze ze tylko w czwartek moge isc na normalna silownie [...]
[...] i ile kalorii zastosować, tłuszcz mam głównie na brzuchu na reszczcie ciala dosyć mało, byłem za granicą w styczniu i przez 3 tyg jadłem 1500kcal siedząc w domu schudlem 5 kg i głównie z mięśni, proszcze o pomoc ćwiczę 4razy w tyg fbw sakera i 2 razy cardio bieżnia na 10 poziomie przez 30min. /SFD/2019/4/16/802300107f1e42c1928bc69a6974a96c.jpg
witam Potrzebuje aby ktos doradzil mi w ułozeniu planu na mase. Cwicze regularnie od okolo 3 lat lecz teraz mialem teraz przerwe przez 1.5 miesiaca , skonczylem wlasnie FBW i chce zaczac konkretny trening moj piorytet to bicepsy , zalezalo by mi na rozpisce 4 dniowej .Moja waga to 85kg wzrost 178cm . [...]
Witam. Ciężko pogodzić robienie masy z bieganiem dlatego stanęło na tym co daje mi dużo większą satysfakcje niż rozbudowane mięśnie i bez czego nie mógłbym żyć ..BIEGANIE na pierwszym miejscu . Jaki trening na rzeźbę dla ektomorfika ? Do tej pory robiłem tak .. jeden dzień BIEGANIE jeden dzień FBW... i tak w kółko. Chciałbym bardziej zarysować [...]
Mam pytanie odnośnie treningu. Mój staż to ok.4 mies. C?hciałbym zapytać czy taki trening jest okey FBW : pon. Klata : sztanga na plaskiej i rozpietki 3x12 plecy: Wiosłowanie sztanga 3x12 i podciaganie 3x12 triceps: wyciąg 3x12 i izolowane za glową z hantła 3x12 Brzuch 2 cwiczenia 3x12 Barki siedzac wyiskanie do gory i stojac na boki :D I tak 3 [...]
Witam wszystkich Po przerwie 2 lat chciałbym wrócić do ćwiczenia na siłowni wcześniej miałem za sobą rok przemyślanego treningu (głównie dzięki temu forum) najpierw zrobiłem ACT później FBW. Wracając do sedna chciałbym się poradzić, czy taki trening nadaje się dla mnie? wydaje się ciężki ale przyjemny :P [...]
Witam :) Bardzo proszę o pomoc i bardzo cenne informacje :P A mianowicie: Chciałbym zacząć ćwiczyć a na chodzenie na siłownie nie bardzo mam czas (dziecko). Dlatego też chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Od czego mam zacząć ?? pompki, brzuszki itd ?? Jak mam sobie ułożyć FBW ?? Wiem , że ten temat był pewnie powielany ale każdy jest inny i [...]
Proszę doradźcie jak wrócić do ćwiczeń na siłowni. O czego zacząć. Mam ponad 2 tygodniową przerwę, miałem wiele problemów rodzinnych, w ciągu kilku dni schudłem 6 kg, nie idzie mi jedzenie, gainery wlewam na silę, łykam leki antydepresyjne. Lekarz powiedział ze siłownia dobrze mi zrobi bo nie będę myslał o problemach. Jak odzyskać straconą wagę. [...]
[...] się nad kaloryka oraz treningiem. Na masie około 3500kcal. Co powiedzie na początek na 2700kcal a do tego t3 tiromell i oczywiście test. Aktualnie trening push pull fbw legs 4x 8 powtórzen. Dalej nim lecieć czy może zmienić na trening A/B/A/B ? Oczywiście lepiej mi się ćwiczy tym. W drugim lub trzecim tygodniu dołożę aeroby a po [...]
witam cwiczę już rok.Mam za sobą fbw,splita(ktorego nadal cwiczę)Cwicze poniedzialek,wtorek,czwartek piątek.2xpartia.Gram także w piłke i tu moje pytanie,trening 2 w tyg,Ja będę chodził raz,tak ustaliłem sobie.Wiekszy piorytet siłownia.Plus mecz w niedziele(co niedziele).Czy to mi przeszkodzi?chcę sie upewnic ze nie.Nie bedzie to intensywne,bo raz [...]
Cześć, obecnie ćwicząc przytrzymuję ciężar ok. 4 sekund w fazie największego napięcia, żeby zwiększyć efekt. To trochę wydłuża trening, dlatego rozłożyłem go na 1 partię dziennie. Zastanawiam się czy nie zrezygnować z tego przytrzymywania i dzięki temu przejść na FBW. Jak duży wpływ ma przytrzymanie ciężaru w czasie napięcia? Jak to stosujecie? [...]
Witam, po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić do ćwiczeń i ogólnej aktywności fizycznej. W pon - śr - pt robię FBW we wtorek i czwartek aeroby/HIIT. Dieta, którą tutaj wrzucę, jest moją pierwszą dlatego bardzo możliwe, że ułożyłem ją źle. Byłbym wdzięczny za wszelkie sugestie. Pzdr. Dzienne zapotrzebowanie 2527 kcal Wiek:20 lat Waga:82kg [...]
Witam Wiek 37 lat, 183/74 obecnie. 2 miesiace na redukcji z 3000 kcal do 2050 kcal. 3 x w tyg cardio po 25 min. ( Macro bylo 200 b, 120 ww i reszta tluszcze. ) teraz obcielem tluszcze na rzecz wegli. Mam pytanie , ze wzgledu ze kostka nadal sie nie pojawila a waga juz spadla duzo wraz z kcal zrobic powolny revers czy ciac dalej do pojawienia sie [...]
[...] tak: 5;15 pobudka na 6 do pracy, kończę 4 szybko do domu zjeść showerek i do szkoły na 6 do 9;30 w domu jestem gdzieś 10 - 10;20 jedynym wolnym dniem na siłownię staje się sobota, może nieraz piątki. Nie chce skończyć z siłownia co mi proponujecie na ta sobotę ewentualnie niektóry piątek ???? fbw czy cos innego ? proszeeee o pomoc z góry thx :P
Witam Zastanawia mnie połączenie hyperlean fx 7 (DMAA) z hellfire, rano naczczo 1 kaps hyperlean i hellfire oraz przed treningiem, warto połączyć te 2 spalacze czy lepiej dać hyperlean po skończonym hellfire? cel redukcja 73 kg, dieta rozłożona na 2,36 g białka (172,5g), 3,15 g węgli (230g), 1,04 g tłuszczy (76g), 2300 kcal, aktywność fizyczna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam obliczylem sobie swoje zapotrzebowanie kcal bialk/ww/tluszcze Wiek 17lat wzrost ok 178 waga 65kg aktywnosc 3x w tygodniu silownia (FBW) + 1-2 w tygodniu trening mma Współczynnik BMR: 1731 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3285 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 110 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 206 g Dzienne zapotrzebowanie [...]